herdiansyah agus PEREGANGAN STATIS AKTIF (ACTIVE STATIC STRETCHING)
Salah satu bentuk peregangan otot paling umum adalah statis. Peregangan otot statis dapat dilakukan dengan cara menahan sebuah gerakan selama 10 hingga 30 detik. Untuk meraup manfaat terbesar, lakukanlah peregangan otot statis setelah berolahraga karena gerakan ini membantu meregangkan otot yang telah terkontraksi berulang-ulang selama olahraga.
Gerakan Peregangan Otot Statis dan Dinamis YouTube
Peregangan statis adalah gerakan yang dilakukan perlahan-lahan pada otot hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri. Cara melakukan peregangan ini tetap berada di tempat atau tidak berpindah tempat. Contoh peregangan statis seperti memasang kuda-kuda ke samping badan sampai membentuk 180 derajat. Selain itu, meregangkan otot paha dengan.
herdiansyah agus PEREGANGAN STATIS AKTIF (ACTIVE STATIC STRETCHING)
Peregangan dilakukan supaya tubuh terbiasa dengan gerakan sebelum berolahraga dan membantu pendinginan setelah berolahraga. Apa itu peregangan statis? Mengutip UW Health dalam artikel Dynamic Stretching Versus Static Stretching , peregangan statis dilakukan dengan cara membuat otot sampai batas terjauhnya dan menahan posisi itu setidaknya.
Video Pembelajaran Peregangan Part 1__ Peregangan Statis (Static Stretch) YouTube
Namun peregangan statis tidak terlalu dianjurkan untuk dilakukan sebelum olahraga dengan intensitas tinggi atau olahraga angkat beban. Pasalnya, dilansir dari laman Very Well Fit, menurut studi di tahun 2014 dalam The Journal of Strength and Conditioning Research menyatakan bahwa melakukan peregangan ini sebelum latihan hanya menghambat gerakan ketika berolahraga.
Gerakan Peregangan Statis dan Dinamis YouTube
2. Peregangan statis. Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan merenggangkan otot secara hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri. Biasanya peregangan otot ini berlangsung selama 20 - 30 detik dalam sekali gerakan. Untuk mencapai hasil maksimal latihan statis dapat dilakukan dalam beberapa repetisi.
PT. CATUR ELANG PERKASA QHSE DEPARTEMENT SENAM PEREGANGAN DI TEMPAT KERJA
Artinya, peregangan statis dilakukan dengan tubuh dan tetap berada pada posisi semula tanpa berpindah tempat. Mengutip buku Ultimate Guide to Stretching & Flexibility karya Brad Walker (2011), peregangan statis adalah bentuk yang paling umum, gerakan yang dilakukan berupa gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan hingga.
herdiansyah agus PEREGANGAN STATIS AKTIF (ACTIVE STATIC STRETCHING)
Nah, peregangan statis ini mungkin bisa membantu kamu mengatasi masalah tersebut. Peregangan statis merupakan jenis peregangan yang dilakukan dengan menahan posisi tubuh tertentu selama beberapa detik tanpa melakukan gerakan. Teknik ini umumnya dilakukan sebelum atau sesudah latihan fisik untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mencegah cedera.
herdiansyah agus PEREGANGAN STATIS AKTIF (ACTIVE STATIC STRETCHING)
Pemanasan statis memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh, di antaranya: 1. Mengurangi Risiko Cedera. Dengan melakukan pemanasan statis sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens, otot-otot akan menjadi lebih hangat dan lentur. Hal ini dapat mengurangi risiko cedera seperti sprain, keseleo, atau terkilir.
herdiansyah agus PEREGANGAN STATIS AKTIF (ACTIVE STATIC STRETCHING)
Peregangan statis dilakukan dengan cara yang tenang dan terkontrol, tanpa gerakan, ini membutuhkan jangka waktu tertentu, memungkinkan otot untuk perlahan-lahan rileks dan meregang lebih jauh. Peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif yang meniru jenis aktivitas atau olahraga yang akan dilakukan, ini tidak hanya meningkatkan suhu otot tetapi.
Peregangan Statis Dilakukan Dengan Cara
Berikut ini akan dibahas mengenai 4 gerakan peregangan statis dan dinamis dalam olahraga berserta manfaat yang akan didapatkan. 1. Pemanasan Statis. Pemanasan statis adalah pemanasan yang paling umum dilakukan. Contoh dari pemanasan statis adalah stretching. Stretching, atau istilah umumnya peregangan, dapat Anda lakukan secara berurutan.
herdiansyah agus PEREGANGAN STATIS AKTIF (ACTIVE STATIC STRETCHING)
Contoh gerakan peregangan statis yang mudah dan efektif. Jika Anda masih bingung harus melakukan gerakan peregangan statis apa saat latihan, berikut beberapa contohnya: 1. Peregangan trisep di atas kepala. Target: otot trisep dan bahu. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Putar bahu ke belakang dan ke bawah.
Peregangan Statis Dilakukan Dengan Cara
Peregangan statis-pasif adalah peregangan yang paling umum dan paling mudah untuk dilakukan. Jika dijalankan dengan teknik yang baik, peregangan ini efektif dalam meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Sebagian besar ahli sekarang setuju bahwa stretching yang terbaik untuk dilakukan adalah peregangan dinamis-aktif. Peregangan tersebut.
Peregangan Statis dan Dinamis Pengertian dan Gerakan YouTube
Manfaat lain dari peregangan statis yaitu berkurangnya stres yang dirasakan. Rasa stres yang tinggi dapat menyebabkan ototmu menjadi tegang dan kencang. Nah, melakukan peregangan statis dapat membuat ototmu menjadi rileks. Jika dibarengi dengan latihan pernapasan, hal tersebut dapat mengurangi stres dan rasa cemas. 4.
Tugas Peregangan Statis,Dinamis dan PNF YouTube
Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan cara meregangkan otot-otot rangka dan menahan gerakan tersebut selama beberapa detik. Posisi ini di.
Cara Latihan Peregangan Statis (Static Stretcing) MATERI KULIAH
Lakukan peregangan punggung sambil berbaring menelungkup. Gerakan ini terasa lebih mudah sebab dilakukan sambil berbaring. Setelah berbaring menelungkup, letakkan lengan di lantai di samping tubuh lalu miringkan kepala ke salah satu sisi sambil merilekskan diri 1-2 menit sebagai persiapan. Kemudian, letakkan lengan bawah di lantai dengan siku tepat di bawah bahu.
herdiansyah agus PEREGANGAN STATIS AKTIF (ACTIVE STATIC STRETCHING)
Jenis Latihan Peregangan. 1. Peregangan Statis. Peregangan statis dianggap sebagai metode peregangan yang paling aman. Peregangan statis harus ditahan selama 20-30 detik pada titik di mana Anda dapat merasakan regangan tetapi tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. Bila Anda merasa tidak nyaman, hentikan peregangan.
